“ما أهمية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟”
يحتاج الجسم بصفة يومية كمية من السعرات الحرارية؛ لتوليد الطاقة والقيام بالأنشطة الأساسية، ولكن عند زيادة السعرات عن حاجة الجسم المطلوبة يبدأ بتخزينها على هيئة دهون متراكمة، ويحدث زيادة بالوزن.
لذا إليكِ سعرات أشهر الاكلات لأطعمة يوم كامل، وأيضًا طريقة عمل ألذ سلطة يونانية؛ للحفاظ على وزن صحي دون حرمان.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
إذا كنت ترغب في أكلات لذيذة لنظام غذائي صحي أو حمية لانقاص الوزن، يمكنك الآن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال تنزيل بعض التطبيقات.
لذلك سنعرض عليك السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة اليومية، للموازنة بين حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والسعرات الموجودة فيها، ومن أبرز هذه الأطعمة:
سعرات العيش البلدى
يحتوي رغيف العيش البلدي على 230 سعرة حرارية، ويمكن استبداله بسعرات أقل مثل مايلي:
- خبز الشعير يحتوي على 70 سعر حراري.
- شريحة توست أسمر تحتوي على 75 سعر حراري.
سعرات كوب اللبن
يحتوي كوب الحليب كامل الدسم (240 مل) على 149 سعر حراري، وبالتأكيد هو مصدر غني بالعناصر الغذائية.
كم سعره حراريه بالبيض المسلوق؟
تختلف السعرات بحسب اختلاف حجم البيضة، وكذلك باختلاف طريقة العمل؛ لإمكانية مجرد إضافة الزيت أو الزبدة، وتحتوي بيضة كبيرة مسلوقة (50 جرام) على 78 سعرة حرارية.
سعرات الجبنة القريش والفيتا
يحتوي 100جم من الجبن القريش على 98 سعر حراري، وهي كذلك غنية بالبروتين والعناصر الغذائية.
ما السعرات الحرارية في الدجاج؟
يحتوي الـ 100 غرام من الدجاج المشوي على حوالي 220 سعر حراري وصدور الدجاج على 165 سعرة حرارية.
كم سعر حراري في طبق الأرز؟
يٌعد الأرز عنصر رئيسي في وجبة الغداء رغم أن كوب واحد منه يحتوي على 205.4 سعر حراري، وبالطبع يمكن استبداله ببديل أكثر صحة وهو الأرز البني، ولكنه يحتوي على 108 سعر حراري لكل نصف كوب.
السعرات الحرارية في اللحوم
تختلف سعرات اللحم باختلاف مصدرها، وأيضًا باختلاف الجزء المقطوع من الحيوان، ولكن في العموم إن كنت تريد عمل وصفة صحية باللحم، نجد أن السعرات الحرارية في 100جم لحم بقرى صافى مطهي حوالي 250 سعرة حرارية.
ما هي طريقة عمل السلطة اليونانية؟
السلطة دائمة اختيار ممتاز للحصول على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، والشعور بالشبع بأقل السعرات الحرارية، والسلطة اليونانية من الأكلات الصحية السريعة الشهيرة الرائعة.
السلطة اليونانية تجمع بين الكثير من الفيتامينات والمعادن مما يجعلها وجبة فطور غنية، وإليكِ الطريقة بالتفصيل.. أوللًا احضري الآتي:
- جبن فيتا مقطعة إلى مكعبات.
- فجل مقطع إلى شرائح.
- زيتون يوناني بدون بذر.
- شرائح من الخس والخيار .
- طماطم كرزية.
- بصل أحمر مقطع إلى شرائح رفيعة.
- أوراق النعناع الطازجة وخضروات ورقية مثل الزعتر أو الريحان.
مكونات صوص السلطة اليونانية
- بشر ليمون.
- عصير ليمون.
- صوص خردل.
- خل، ملح وفلفل.
طريقة تحضير السلطة اليونانية
- في وعاء اضيفي الجبن ثم باقي المكونات.
- في وعاء آخر جهزي الصوص ثم قومي بإضافته على السلطة.
لا تقتصر أهمية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على تفادي زيادة الوزن فقط، وإنما في نزول الوزن أيضًا، أو التحكم به بأي شكل.
لذا قدمنا لك السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة، مع وصفة السلطة اليونانية بمكونات بسيطة وخطوات سهلة؛ لندعمك في الحفاظ على وزن صحي مثالي.
